Fisioterapia y ejercicio para personas mayores: en casa y en clínica
Centro autorizado por la Comunidad de Madrid S8823. Fisioterapia y promoción de la autonomía en clínica o a domicilio.La fisioterapia para personas mayores y el ejercicio adaptado ayudan a mantener la fuerza, el equilibrio y la autonomía, y a reducir el riesgo de caídas. En Clínica Lyceum la hacemos en nuestra clínica de Majadahonda o a domicilio, y como centro autorizado (n.º S8823) se puede pagar con el cheque servicio de la Comunidad de Madrid. Esta guía está pensada para hijos, hijas y cuidadores.
En resumen
Para qué sirve: mantener o recuperar la fuerza, el equilibrio y la marcha; prevenir caídas; recuperarse tras un ingreso, una fractura o una cirugía.Dónde: en la clínica de Majadahonda o a domicilio en Las Rozas, Pozuelo de Alarcón, Boadilla del Monte y municipios cercanos (consultar) .Cómo se paga: de forma privada o con el cheque servicio si tu familiar tiene reconocido un grado de dependencia.Contacto: WhatsApp 608 27 82 21 o teléfono 91 634 25 21.
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¿Por qué es tan importante el ejercicio en las personas mayores?
A partir de los 65 años, mantenerse activo es una de las mejores formas de conservar la autonomía: ayuda a seguir levantándose, caminando y haciendo las tareas del día a día sin depender de otros. Y nunca es tarde para empezar, con ejercicios adaptados a cada persona.
- Mantiene la fuerza de las piernas y los brazos.
- Mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas.
- Ayuda a conservar la movilidad de las articulaciones.
- Favorece el estado de ánimo, el sueño y la relación con los demás.
- Facilita la recuperación después de un ingreso o una enfermedad.
La Organización Mundial de la Salud recomienda a las personas mayores, siempre que su salud lo permita, actividad física moderada la mayor parte de los días, ejercicios de fuerza al menos dos días por semana y actividades que combinen fuerza y equilibrio para prevenir caídas al menos tres días. Fuente: OMS, actividad física. Si tu familiar tiene alguna enfermedad, adaptamos las recomendaciones a su caso.
Pérdida de fuerza y sarcopenia: señales que puede notar la familia
Con la edad y la falta de actividad se pierde masa y fuerza muscular, sobre todo en las piernas. A esa pérdida se le llama sarcopenia, y el ejercicio de fuerza adaptado es la principal herramienta para frenarla.
- Le cuesta levantarse de la silla o del sofá sin apoyar las manos.
- Camina más despacio o arrastra los pies.
- Se cansa al subir escaleras o evita salir a la calle.
- Ha perdido peso sin explicación o le cuesta abrir botes y cargar la compra.
Si notas varias de estas señales, una valoración de fisioterapia ayuda a saber por dónde empezar. Si la pérdida de peso o de fuerza es rápida, consulta también con su médico.
Caídas en personas mayores: por qué ocurren y cómo prevenirlas
Las caídas no son algo normal de la edad: suelen deberse a una combinación de falta de fuerza y equilibrio, problemas de visión, algunos medicamentos y obstáculos en casa. Muchas se pueden prevenir.
- Ejercicio de fuerza y equilibrio, adaptado y progresivo.
- Revisar la casa: alfombras, cables, iluminación por la noche, barras de apoyo en el baño.
- Calzado cerrado y con buena sujeción.
- Revisar la vista y la medicación con su médico.
- Aprender a levantarse del suelo con seguridad, y que el cuidador sepa cómo ayudar.
Si tu familiar se ha caído y tiene dolor intenso, no puede apoyar la pierna, se ha golpeado la cabeza o está confuso, llama a su médico o al 112 antes de cualquier tratamiento.
¿Alguna duda? Escríbenos¿Qué hacemos en fisioterapia para personas mayores?
Empezamos con una valoración de la fuerza, el equilibrio, la marcha y lo que tu familiar puede y no puede hacer en su día a día. Con eso diseñamos un plan individual, con objetivos concretos que la familia entienda.
Fuerza y equilibrio
Ejercicio terapéutico progresivo para ganar fuerza en las piernas y estabilidad, que es lo que más ayuda a evitar caídas.
Marcha y transferencias
Reeducación de la marcha y entrenamiento de gestos del día a día: levantarse de la silla o de la cama, sentarse, entrar en la ducha.
Después de un ingreso, una fractura o una cirugía
Recuperación funcional tras una hospitalización, una fractura de cadera o una prótesis, para volver a caminar con seguridad.
Dolor y movilidad
Terapia manual y ejercicio para el dolor de espalda, de rodilla por artrosis o de hombro, que a menudo es lo que hace que una persona mayor deje de moverse.
Ejercicios seguros para personas mayores en casa
Estos ejercicios sencillos ayudan a mantener la fuerza y el equilibrio. Hazlos siempre con un apoyo estable cerca (una encimera o una silla firme) y a un ritmo cómodo.
Son pautas generales, no un tratamiento. Si tu familiar tiene dolor, mareos, una enfermedad del corazón o se ha caído hace poco, consulta antes con su médico o con un fisioterapeuta para adaptarlos.
1. Levantarse y sentarse de la silla
Sentado en una silla firme, levantarse sin ayuda de las manos si puede (o con ellas al principio) y volver a sentarse despacio. De 5 a 10 veces.
2. Ponerse de puntillas con apoyo
De pie, agarrado a la encimera, subir los talones y bajar despacio. De 10 a 15 veces. Fortalece las pantorrillas, clave para el equilibrio.
3. Estirar la rodilla sentado
Sentado, estirar una rodilla hasta dejar la pierna recta, mantener 3 segundos y bajar. De 10 a 15 veces con cada pierna.
4. Caminar con apoyo cerca
Caminar por el pasillo varias veces al día, con calzado cerrado y una mano cerca de la pared. Salir a pasear a diario, si es posible, es el mejor ejercicio.
Personas mayores con Parkinson, ictus o Alzheimer
En estas enfermedades, el ejercicio adaptado ayuda a mantener la movilidad, la marcha y la autonomía el mayor tiempo posible, y a reducir el riesgo de caídas. Lo planteamos siempre de forma individual y en coordinación con la familia. Más información en fisioterapia neurológica.
En la clínica o a domicilio, y con el cheque servicio
Si tu familiar puede desplazarse, le atendemos en nuestra clínica de Majadahonda. Si no, vamos a su casa en Las Rozas, Pozuelo, Boadilla y municipios cercanos (consultar). Si tiene reconocido un grado de dependencia, puede pagar la fisioterapia con el cheque servicio de la Comunidad de Madrid.
Clínica Lyceum es centro autorizado con el n.º S8823. Si ya tenéis la resolución, solicitad la valoración sin coste en nuestro centro. En la página del cheque servicio para fisioterapia te explicamos cómo funciona, paso a paso.
Preguntas frecuentes sobre fisioterapia para personas mayores
¿Es tarde para empezar a hacer ejercicio a los 80 o 90 años?
No. Con ejercicios adaptados a su estado, las personas muy mayores también pueden ganar fuerza y equilibrio y mantener su autonomía. Lo importante es empezar poco a poco, con una valoración previa y de forma supervisada si hay riesgo de caídas o alguna enfermedad.
¿Puede hacer ejercicio una persona mayor con artrosis u osteoporosis?
En general, sí: el ejercicio adaptado forma parte del tratamiento habitual de la artrosis y ayuda a cuidar los huesos. Elegimos los ejercicios y la intensidad según cada caso, y si hay dudas lo coordinamos con su médico.
¿Hacéis fisioterapia a domicilio para personas mayores?
Sí. Cuando la persona no puede desplazarse a la clínica, vamos a su casa en Las Rozas, Pozuelo, Boadilla y municipios cercanos a Majadahonda [CONFIRMAR]. Valoramos cada caso para asegurar que el tratamiento a domicilio es viable.
¿Se puede pagar la fisioterapia con el cheque servicio?
Sí, si tu familiar tiene reconocido un grado de dependencia y elige el cheque servicio en su Programa Individual de Atención. Clínica Lyceum es centro autorizado (S8823). Te lo explicamos en cheque servicio para fisioterapia.
¿Qué hago si mi familiar se cae a menudo?
Comentárselo a su médico, para revisar la vista, la tensión y la medicación, y hacer una valoración de fisioterapia del equilibrio y la fuerza. También conviene revisar la casa (alfombras, iluminación, baño). Si se ha dado un golpe fuerte o tiene dolor intenso, llama antes al médico.
¿Cuántas sesiones de fisioterapia necesita una persona mayor?
Depende de su estado de partida y de los objetivos: no es lo mismo recuperarse de una fractura que mantener la fuerza. Lo planificamos con la familia en la valoración y lo ajustamos según evoluciona.
Pide una valoración para tu familiar
Cuéntanos cómo está tu familiar (si camina, si se ha caído, si puede venir a la clínica) y te decimos cómo podemos ayudar. Si tenéis el grado de dependencia reconocido, te explicamos el cheque servicio.
Clínica Lyceum · Centro autorizado para el cheque servicio (S8823)
Dirección: Carretera de Pozuelo, 35, Urbanización Las Viñas, 28220 Majadahonda (Madrid)
Teléfono: 91 634 25 21 · WhatsApp: 608 27 82 21 · Correo: info@clinicalyceum.es
Horario: lunes a jueves, de 9:30 a 20:00 · viernes, de 9:30 a 14:00
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